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    beplay体育app客服器材使用方法
    更新时间:2018-01-30 09:01:23
    详情介绍
      beplay体育app客服器材使用方法
     
      当你初次进入beplay体育app客服房肯定会被琳琅满目的beplay体育app客服器材所吸引,因为这些beplay体育app客服设备会为以后的beplay体育app客服锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些beplay体育app客服器材的使用方法。
     
      beplay体育app客服房是城市人群去beplay体育app客服锻炼的主要场所之一,而在beplay体育app客服房里都会有齐全的beplay体育app客服器材。当你初次进入beplay体育app客服房肯定会被琳琅满目的beplay体育app客服器材所吸引,因为这些beplay体育app客服设备会为以后的beplay体育app客服锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些beplay体育app客服器材的使用方法。
     
      一般beplay体育app客服房主要会分为心肺功能区域、力量区域。心肺功能区域会放置beplay体育app客服器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等。力量区域会放置beplay体育app客服器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(哑铃、杠铃等)。
     
      今天我们所要讲解的是力量区域里的固定beplay体育app客服器材的使用方法,主要beplay体育app客服器材为:
     
      坐姿推胸器:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
     
      坐姿夹胸器:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,两臂尽量向后展开,肘关节微屈,然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧,最后达到胸大肌处于顶峰收缩后,稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开
     
      beplay体育app客服器材使用方法
     
      器械坐姿推肩:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速,当到达顶点时保持肘关节微屈,不能完全伸直手臂,并停顿1秒钟。还原时要缓慢,以三角肌的控制力控制住重量。
     
      器械坐姿侧平举:身体坐在器械凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。
     
      器械坐姿下拉背:身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
     
      beplay体育app客服器材使用方法
     
      器械坐姿腿屈:身体坐与固定器械登上,臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手,将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举,当小腿向下举至身体最低位置时,使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,以股二头肌的张紧力控制住,慢慢放下还原。
     
      坐姿腿举:身体坐与固定器械登上,臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手,将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举,当小腿向上举至最高位置时,使股四头肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,以股四头肌的张紧力控制住,慢慢放下还原。

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